10 načina za gubljenje kilograma bez dijete i teretane

Skidanje viška kilograma ne mora da uključuje naporne dijete i napor u teretani. Postoje i lakši načini koji mogu da pomognu u gubljenju kilograma.

Foto: Ilustracija

Dovoljne su male promjene u svakodnevnim aktivnostima.

1. Čaša vode prije svakog obroka

Studija sprovedena u Ujedinjenom Kraljevstvu pokazala je da su ljudi koji su pili nekoliko čaša vode prije svakog jela, izgubili 4 kg za period od tri mjeseca.

2. Doručak

Pripadnici registra Nacionlalne kontrole težine izjavili su da su izgubili 30 i više kilograma za 6 godina, a 78 odsto njih je svakoga dana doručkovalo.

3. Vježbanje za vrijeme reklama

Umjesto da listate kanale dok traju reklame na televiziji, iskoristite tih 5 minuta za nekoliko kratkih vježbi.

4. Hodajte 5 minuta duže dnevno

Povećanje nivoa aktivnosti za samo nekoliko minuta može da pomogne u gubitku težine. Poenta je da se aktivnost poveća do 30 minuta dnevno.

5. Pravilno žvakanje hrane

Ljudi obično konzumiraju više hrane nego što misle, zato što jedu brzo. Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su svaki zalogaj žvakali 40 puta pojeli za 12 odsto manje hrane od onih koji su žvakali samo 15 puta.

6. Zeleni čaj

Brojne studije pokazale su da jedinjenje epigalokatehin galat (EGCG) u zelenom čaju smanjuje apsorbciju masnoće i dovodi do bržeg gubitka kilograma. Zeleni čaj sadrži kofein, tako da budite pažljivi da ga ne pijete pred spavanje.

7. Nemojte se plašiti mliječnih proizvoda

Studija, objavljena na portalu “Istraživanje gojaznosti”, pokazala je da su žene koe su jele mliječne proizvode sa malo masnoće tri puta dnevno, izgubile 70 odsto više kilograma od onih koje su bile na dijeti koja podrazumijeva izbjegavanje mliječnih proizvoda.

8. Hodajte dok pričate telefonom

Sprovedeno je istraživanje u kojem su ispitanici jeli 1.000 kalorija više dnevno, tokom osam nedelja. Oni koji su se kretali tokom svakodnevnih aktivnosti, sagorjeli su višak kalorija.

9. Najmanje 7 sati sna

Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći poriv za hranom iz razloga što nedostatak sna pokreće dio mozga koji povećava želju za hranu. Osim toga, nedostatak sna smanjuje proizvodnju leptina u tijelu, koji je zadužena za osjećaj sitosti.

10. Vježbajte sa prijateljima

Osobe koje su vježbale u grupi imale su 20 odsto veće šanse da izgube višak kilograma, pokazalo je jedno istraživanje.

 

Piše: Oslobođenje PORTAL,,
Izvor: B92,
12.10.2016


Važna urednička napomena: Postavljene informacije, subjektivne napomene i stavovi izraženi u ovom članku su isključivo autorovi, tj. izvora i nužno ne predstavljaju uredničku politiku ili stav nezavisnog portala www.camo.ch.