Od 'slabića' do snažnih mišića

Mišići su uvijek moderni, naročito na muškarcima. Pored svakodnevnih višečasovnih posjeta teretanama, pripadnici snažnijeg pola moraju i na drugim poljima voditi računa o sebi, kako bi imali idealnu kilažu i izvajano tijelo.

Prije svega misli se na ishranu, koja mora biti zdrava. Magazin "AskMen", za njih je sastavio top 10 proteinskih "bombi", koje od "slabića" prave zgodnog muškarca.

 

Riba

 

Kada je u pitanju izgradnja mišića, riba zaista pobjeđuje svu konkurenciju. Losos je idealan primjer. Ne samo da 100 grama lososa ima 25 grama proteina, već je upotpunjen i nizom drugih zdravih sastojaka.

 

Piletina

 

Piletina je sortirana hrana za izgradnju mišića. Lijep, čist komad bijelog mesa od 100 grama ojačaće vas s 31 gramom proteina i samo četiri grama masti.

 

Jaja

 

Lagana i brza za pripremu, ukusna i zabavna za jesti, jaja su ključni sastojak u ishrani svakog mišičavog muškarca. Svako jaje u sebi sadrži od pet do šest grama proteina i tek 60 kalorija.

 

Soja

 

Bilo da je u obliku sira, tofua ili mlijeka, nijedna biljka u izgradnji mišićne mase ne može se mjeriti sa sojom. Samo jedna šoljica kuvane soje sadrži preko 20 grama aminokiselina.

 

Mljevena junetina

 

Crveno meso, poput čiste, nemasne mljevene junetine, odličan je izvor proteina. Govedina je prepuna vitamina B12, cinka i željeza.

 

Čokoladno mlijeko

 

S obzirom na to da je životinjskog prijekla, mlijeko nam pruža sve bitne aminokiseline, a sadrži vrlo malo masnoća, posebno ono nemasno. Korist mlijeka za mišiće je još veća s obzirom na to da se miješa s proteinom surutke.

 

Kamenice

 

Iako nisu poznate kao namirnice za izgradnju mišića, kamenice su još jedan tajni sastojak bodibildera. Samo 100 grama kuvanih kamenica sadrži više od 20 grama proteina, te samo pet grama masti.

 

Posni sir

 

Samo pola šoljice nemasnog svježeg sira ima nevjerovatnih 14 grama proteina, te samo 80 kalorija i nešto manje od dva grama masti. Dakle, to je sjajna hrana za one koji žele biti snažni.

 

Bademi

 

Bademi su druga biljna namirnica nakon soje, koja je bazirana na proteinima. Samo jedna četvrtina šoljice badema sadrži gotovo osam grama proteina. Bademi su, takođe, odličan izvor nezasićenih masti i magnezijuma.

 

Kvinoja

 

Ova žitarica je prepuna proteina. Ne samo da sadrži proteine, već i devet esencijalnih aminokiselina. Lako je probavljiva i puna vlakana, magnezijuma i željeza.

(NEZAVISNE NOVINE


Važna urednička napomena: Postavljene informacije, subjektivne napomene i stavovi izraženi u ovom članku su isključivo autorovi, tj. izvora i nužno ne predstavljaju uredničku politiku ili stav nezavisnog portala www.camo.ch.