Prava formula za ravan trbuh: Vježbe snage i aerobni trening

Uz dobar plan prehrane ključan je i trening - savršene pločice nećete postići ako radite tisuću trbušnjaka na dan. Za to su idealne aerobne i vježbe snage

Važan je spoj dobrog treninga i dobre prehrane

Prvo i najvažnije - nemojte se izgladnjivati. Tako ćete postići kontraefekt jer će tijelo skladištiti ono malo energije što mu je dajete. 

- Da biste definirali trbušnjake, potrebno je isplanirati dobar plan prehrane koji uključuje dovoljnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata i masnoća kako bi tijelo optimalno funkcioniralo i kako biste gubili centimetre. Izgladnjivanje će samo izazvati jo-jo efekt - kaže mag. kineziologije Andrea Valušek. 

Nakon što regulirate prehranu, vrijeme je za tjelovježbu. 

- Za najbolje je rezultate nužna kombinacija aerobnih aktivnosti i treninga snage. Kao aerobnu aktivnost preporučila bih trčanje - savjetuje Valušek. 

Kako bismo skinuli masne naslage, potreban nam je trening kojim ih izgaramo, a tijekom trčanja događa se upravo to. Redovitim trčanjem smanjit ćete postotak masti u tijelu te će mišići ljepše doći do izražaja. Naravno, kako bi njihov tonus bio što ljepši, zaputite se u teretanu ili radite vježbe snage s vlastitim tijelom. 

- Potrebno je istaknuti da trbušnjake nećete postići radite li tisuću trbušnjaka na dan jer tijelo ne mršavi samo na jednom dijelu tijela nego posvuda. Dakle, trbušnjaci sami po sebi neće vas dovesti do cilja, ako su vam cilj pločice na trbuhu. Osim toga, pretjerivanje s izvođenjem isključivo trbušnjaka mogla bi vam prouzročiti probleme jer su druge mišićne skupine zanemarene. Kombinacija trčanja, treninga snage koji uključuje cijelo tijelo i dobre prehrane pomoći će vam definirati takozvane pločice - objašnjava Valušek. 

Pri izgradnji pločica na koje će svi biti ljubomorni neće pomoći ni uređaji koji obećavaju čarobno skidanje masnih naslaga s trbuha ako ih nosite oko struka dok one vježbaju umjesto vas. Besmisleno je bacati novac na takve stvari, pokazalo je ispitivanje Sveučilišta u Kanzasu u kojem su ispitanici koristili razne uređaje, a elektrode su mjerile stimulaciju njihovih trbušnih mišića. Trbušni mišići nisu radili ništa više nego kod trbušnjaka. 

- Sve što vam obećava rezultat preko noći bez imalo truda uzmite s rezervom. Formula je zapravo vrlo jednostavna: dobra prehrana i dobar trening - savjetuje Valušek. 

Put do lijepih trbušnjaka možete upotpuniti i aktivnostima poput pilatesa ili joge. Kod takvog se tipa aktivnosti izvode pokreti koji angažiraju trbušne mišiće na drukčiji način od standarnih trbušnjaka. Vježbanjem pilatesa i joge osnažit ćete mišiće cijeloga središnjeg dijela tijela, što će vam osim mršavijeg i izduženijeg izgleda popraviti držanje, čime će i trbuh djelovati ravnije. 

Spriječite nakupljanje vode u tijelu

Kako biste izbjegli nakupljanje vode koje također uzrokuje napuhnut trbuh, jedite što lakšu hranu poput povrća kuhanog na pari i ribe s malo maslinova ulja. Pazite i da unosite dovoljno tekućine jer i to pomaže pri problemima s nakupljanjem vode.

Idealna dnevna porcija

Iako su svježe voće i povrće zdravi, ako pretjerate s količinama, mogu izazvati nadutost. Dnevna je preporuka voća i povrća 4 i 1/2 šalice, a kako biste spriječili nadutost, neka najviše trećina te količine bude sirova.

Piše:  Diana Martinaj


Važna urednička napomena: Postavljene informacije, subjektivne napomene i stavovi izraženi u ovom članku su isključivo autorovi, tj. izvora i nužno ne predstavljaju uredničku politiku ili stav nezavisnog portala www.camo.ch.